Magen, bena og rumpa er noe de fleste betrakter som «problemområder» når det kommer til overflødig fett.
Om du har problemer med ekstra fett på magen du ønsker å bli kvitt, bør du teste disse fire øvelsene. Alle øvelsene kan du gjøre på gulvet hjemme, og i følge videoen vil du bli kvitt magefettet i en fei!
Det er totalt 7 øvelser. Med mindre noe annet er oppgitt, bør du utføre 15 repetisjoner i 3 runder for hver øvelse.
1. Benløft
Legg deg på ryggen, og løft bena dine så langt opp du klarer.
2. Sykling
Legg deg på ryggen og hev bena med bøyde knær. Utfør deretter sirkelbevegelser som om du sykler i lufta.
3. Benhev med annenhvert ben
I stedet for å heve begge bena som i øvelse 1, hever du dem annenhver gang.
4. Saks
Løft bena litt opp fra gulvet, og kryss dem over hverandre – venstre til høyre, høyre til venstre. Gjør dette i fire runder.
5. Fjellklatring
Plasser deg som en sprinter i starten. Stå slik, og løp med bena frem og tilbake. Gjør denne øvelsen to runder.
6. Albue til kne
Legg deg på ryggen og hvil den ene foten på kneet. Ha armene bak hodet ditt, og beveg deg med albuen mot kneet. Se videoen.
7. Hofteløft
Legg deg ned på gulvet med bøyde knær, og hev hoftene. Gjør denne øvelsen i 4 runder.
Hvis du utfører disse øvelsene regelmessig og ofte nok, vil du snart se en synlig forandring. Og i motsetning til å trene på treningsstudio, trenger du ikke noe medlemsskap – bare en gymmatte og nok plass på gulvet!
Se videoen med alle øvelsene her, og DEL gjerne med dine venner på Facebook!
