Bilde: WikiHow
Plantarfascitt er kanskje ikke noe du har hørt om, men rammer mange. Kort fortalt er plantarfascitt en betennelse i senen under foten, og en vesentlig del av smerter under hælen kan tilskrives denne tilstanden (NHI). I følge Healthline rammes mer enn 50 prosent av amerikanere av vondt i føttene.
Repetetative bevegelser og vektøkning er blant de vanligste årsakene, og mange gravide og idrettsutøvere rammes. Det samme gjelder de som har jobber hvor de står mye oppreist, da den konstante belastningen kan føre til inflammasjon. Men, det finnes et par ting du kan gjøre for å forhindre og behandle lidelsen.
Det mest effektive du kan gjøre, er å tøye for å løsne opp de stramme musklene i foten.
Healthline foreslår følgende øvelser:
1. Rull foten over en vannflaske eller et annet rundt objekt i ett minutt per fot.
2. Kryss det ene bene over det andre, og dra oppover fra storetåa. Hold posisjonen i 15 sekunder, og løs opp. Repeter tre ganger, før du bytter fot.
3. Bruk et håndkle for å strekke ut. Plasser håndkle under foten, og dra rolig mot deg så foten blir strukket ut. Hold i 15-30 sekunder, og repeter tre ganger.
Dersom du vil unngå å bli rammet av tilstanden, har WebMD følgende råd:
1. Hold vekta – ikke gå opp i vekt, da det øker presset på føttene dine.
2. Tren regelmessig. En god helse vil forhindre at føttene dine belastes for mye.
3. Hvil føttene dine – ikke gjør de samme repetetative øvelsene gang på gang.
4. Start rolig – varm godt opp før du setter igang med trening, hopp og brå bevegelser.
DEL gjerne artikkelen videre hvis du eller noen du kjenner har vondt i hælene!
