Styrking av knærne ved hjelp av fysioterapi og øvelser er nøkkelen til å gjenoppbygge leddenes styrke og redusere smerter, ifølge RemedyDaily.
I sin Youtubevideo, fokuserer Dr. Jo på riktig form, muskelstyrke, og langsomme bevegelser. Hun understreker én leveregel; «mobilisere, strekke, deretter styrke».
Her ser vi de mest nøyaktige, sikreste måtene å styrke knærne ved å bruke step-ups, utfall og knebøy.
Fysioterapiøvelser er bare én del av oppskriften til sterkere, sunnere knær. Folk med knesmerter kan ta glukosamin og chondroitin, kosttilskudd som oftest brukes i kampen mot slitasjegikt i knærne. Disse kosttilskuddene virker ved å helbrede bruskdannelse i leddene.
Dr. Jo sier det er viktig å «mobilisere» kneet før man styrker den. En skånsom måte å få kneet bevegelig er gjennom massasje. Massasje er effektivt mot knesmerter fordi det hjelper frigjøre kalsium som kan være årsaken til smertene.
Det kan være nyttig å bevege fingrene i en sirkelbevegelse under kneskålen i 3 til 5 minutter hver dag. Du kan også bruke slike teknikker på føtter og ben for å lindre knesmerter.
Med disse tipsene, bør du være i stand til å styrke knærne og redusere knesmerter på kort tid. Sørg for å ta kontakt med lege om du har alvorlige smerter som ikke gir seg.
Se videoen med alle øvelsene her – og DEL saken på Facebook!
Forsidebilde: RemedyDaily.
